「 サプリメントを飲むタイミングって、いつがいいのかな? 」



新しいサプリメントを手にするたびに、ぼんやりと思いつつ・・・まぁ適当に飲んでいました。

詳しい人におすすめしてもらったサプリメントを摂っていて、自分で選んでいるというわけではなかったので、サプリメントが体にどう作用しているのかなど、全体像がぼ~んやりとしていたんですよね。

一応、栄養素とかサプリメントの本も読んでみるんだけど、まったく頭に入ってこない( ← まさに栄養不足の症状!と今は分かる・・・ )

そんな時におすすめしてもらった、このサプリメントの本。



これが読みやすくておもしろかったんですよ。イラストで解説されていて、専門的なこともわりと分かりやすく書かれている。


ビタミンがスンナリわかる本―メガビタミン・ミネラルが現代病を克服する

この本を読んで「 栄養素は、チームで働いている 」というイメージができるようになったんです。



ビタミン◎はビタミン◎の吸収を助ける・・・とか、詳しくは覚えていないので、何度も読み直そうとは思っているんですが(笑)

とにかく、チームで働いているから、食事と一緒にまたは食事の直後に摂ると、【 自動的に 】体の中でお互いに協力し合う栄養素が仕事をしてくれる、ってわけなんですよね。

この【 自動的に 】っていうのが、ほんとすごいですよね・・・

わたしの優秀な体さん、いつもありがとう!って感じです。

中には相性の悪い栄養素などもあるので、しっかり吸収するにはお腹に何も入っていない食間や就寝前がいい、というものもあって、そういうサプリメントは飲むタイミングが指定されているのでその通りにする、と。

基本的には、ほとんどのサプリメントは食事のすぐ後に摂ってます。

で、栄養素Aの吸収を栄養素Bが助ける、とかの組み合わせを全部を覚えることはできないので、「 食事からなるべくたくさんの栄養素を摂ろう! 」と思うようになりました。



いろんな栄養素を摂っていたら、何かと何かがくっつく確率が高まるだろう!みたいな。知識のある人がしたら、力技っちゃ力技ですけど(笑)

偏りなくいろんなものをまんべなく食べよう、というのはそういうことですよね。

そんな感じで飲み始めてからは、食後にすぐ飲まなきゃ!と思うので、飲み忘れることもなくなって、朝昼晩と一日3回のサプリメントはコンスタントに摂れるようになりました。

食事も、パンとコーヒーで終わり。みたいなのだと、あんまりなので、食材や彩りも豊かになるように以前よりは意識してます。これはいい効果だよね(^^)

各サプリメントの飲むタイミングは、まず、ボトルに記載されている容量とタイミングを確認。



あくまでそれは目安として、口コミもくまなくチェック。ありがたいことに、詳し~い方がいろいろ書いてくださっているんですよね~。

いつもサプリメントを購入している アイハーブ(iHerb.com) は、リアルな口コミがたくさんあるので、サプリメントを選ぶ時にかなり参考になります!



そこで飲むタイミングや量もチェック。強そうだな~と思ったら少なめの量から試してみる。

気になるものがあったら、ネット上の情報もさらりとチェックしてみたりして。最近はそんな感じで取り入れてます。

日本のサプリメントのイメージって「 薬じゃないから数ヶ月飲まないと効果が分からない 」という感じですが、アメリカのサプリメントは、飲んですぐに体感できるものもけっこうあるんですよ(ものによりますが)。

なので自分の体で効果や変化を体感しつつ選んでいけるんですよね。数ヶ月飲み続けたけど、何の効果もない・・・というよくありがちなパターンは、今まであまりないかも。

「 この栄養素を摂りたいんだけど、日本のサプリメントだと効果の体感がない 」という人は、アメリカのサプリメントと成分の配合量と価格を比較してみるといいかもしれません。あとは、一度自分で試してみることですね。

そして、指定された飲み方やネットの情報などで「 空腹のときに飲む 」と書かれているもの以外は、食事の直後に摂る!です。

我が家のスタメンサプリメントの摂取タイミング

我が家のベースサプリメントとなっているスタメン選手たち。飲むタイミングを一例としてご紹介します(^^)

マルチビタミン

マルチビタミンは食事のすぐ後に1日3回。基本の摂り方です。


Irwin Naturals, ドクターライナスポーリング、 スーパーマルチビタミン、ハーブ&エネルギー剤入り、 120カプレット

ビタミンC

ビタミンCは500mgのタイプを食後に1日3回と、気づいた時に1カプセルずつ飲みます。一日合計5~6カプセルくらいかな。記載されている目安は2カプセルなのですが、ちょっと多めに。空腹時に飲むとお腹を下しちゃう人もいるみたいだけど、わたしは平気なので気にせず飲んでます。


American Health, シトラスバイオフラボノイド配合エステルC、500 mg、120カプセル

乳酸菌

乳酸菌は就寝前に2カプセルまとめて。乳酸菌の効果が一番高いゴールデンタイムは「 寝ている時 」なのだそう。たしかに就寝前に摂るようになってから、より効果を感じられるようになりました。


Nutrition Now, PB8, プロバイオティック・アシドフィルス・フォー・ライフ, 120 ベジカプセル


ということで、ご参考になりましたら幸いです(^^)


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