アシュワガンダのサプリメントで、夜の睡眠の途中覚醒が改善するのかを検証中。
Life Extension, オプティマイズド アシュワガンダ、ベジカプセル60粒
3日目：夜1粒
2日目にかなりいい感じだったので、夜1粒にして軽くストレッチをし、読書も一瞬本を開いただけですぐに消灯。寝入りはかなり時間がかかった感じ。体感20～30分ほど、暗い中でゴロゴロしていた。夜中には途中2回くらい目が覚めて、1回目はけっこうパチっと覚めた感じだったので時間を確認すると、寝落ちしてから約3時間後。覚醒からはわりとすぐにまた眠れて、消灯から起床まではトータル9時間くらいかな。時間は長かったけどちょっとした悪夢も見たし、質としてはあまりだったかも。
以下のことは前日と同じようにやりました。
１．スマホはマナーモードにして通知音をOFF。
２．ベッドに入ったらスマホを見ない。
３．寝る前の軽いストレッチを再開。
４．「ベッドは寝る場所」という記憶のマーキングのため、寝ること以外はしない。（ストレッチと少しの読書という入眠前のことのみ）
が、ストレッチはかなり軽く（というか適当）だったので、今晩はゆっくりと気持ちよさを感じながら丁寧にやってみようと思う。
あとは夜に2粒摂るというのもタイミングを見て試してみる。
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