アシュワガンダのサプリメントで、夜の睡眠の途中覚醒が改善するのかを検証中。
Life Extension, オプティマイズド アシュワガンダ、ベジカプセル60粒
2日目：朝1粒、夜1粒
明け方3時半にパチっと目が覚めてしまったので、一度起きてから1粒飲んでみたところ、すぐに眠気がきて3時間ほど追加で眠る。このときはスッと眠って目が覚めるまでぐっすり。その後日中は普通に過ごし（とくに眠くなるなどのことはなかった）、夜も就寝1時間ほど前に1粒。ベッドで少し読書をして消灯。寝入りには体感的に10分くらいかかった感じがするのだけど（個人的にはちょっと長い）・・・気づいたら朝だった！8時間ほど寝ていた。途中、腰～脚がちょっと痛いような感じで体勢を変えたような記憶がうっすらあるくらいで、目が覚めるということはなかったと思われる。悪夢なども見なかった。2日目にしてこの効果。すばらしい。
他にも寝る前にいくつかのことを気をつけてみた。
１．スマホはマナーモードにして通知音をOFF。
２．ベッドに入ったらスマホを見ない。
３．寝る前の軽いストレッチを再開。
４．「ベッドは寝る場所」という記憶のマーキングのため、寝ること以外はしない。（ストレッチと少しの読書という入眠前のことのみ）
これらもよかったのかも。以前は当たり前にやっていたことなんだけど、最近は寝る前でも通知音が鳴ったらスマホをチェックしたり、気になることがあったら調べ物をはじめてしまったりとか、何気に習慣になっていたから。
今日はまた夜1粒に戻して検証してみよう。
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